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15534025601跑步機(jī)上跑步 VS 在戶外跑步哪個(gè)最好？
跑步機(jī)上跑步 VS 在戶外跑步：哪個(gè)最好？無(wú)論您更喜歡在人行道上跑步還是在健身房跑步機(jī)上跑步！堅(jiān)持跑步對(duì)您的身體是有好處的。這兩種方法各有利弊；一些跑步者討厭健身房的限制并在任何天氣下跑步，而另一些跑步者則在環(huán)境一致且手動(dòng)控制的健身房中鍛煉得更好。但是，就鍛煉效果而言，在跑步機(jī)上跑步與在戶外跑步之間有什么真正的區(qū)別嗎？這里，我們權(quán)衡了要考慮的不同因素。
戶外跑步
優(yōu)點(diǎn)：
如果你發(fā)現(xiàn)在戶外跑步比在跑步機(jī)上跑步更難，那是因?yàn)樗_實(shí)如此。至少在某些方面。您腳下的跑步機(jī)的移動(dòng)皮帶為您做了一些艱苦的工作；以穩(wěn)定的節(jié)奏抬起雙腳將使您繼續(xù)前進(jìn)，而在戶外跑步則需要您的腳和腿來(lái)推動(dòng)您前進(jìn)。就鍛煉效果而言，這意味著您更多地使用了肌肉，但也消耗了更多能量，這就是為什么許多人在戶外跑步時(shí)會(huì)更快感到疲倦。
在戶外跑步的另一個(gè)好處是，由于地形和路上的障礙物的變化，您可能會(huì)鍛煉到更多的腿部肌肉。如果您在人與人之間躲避、跑上公園臺(tái)階或偶爾跳上路邊，這些都會(huì)比跑步機(jī)的穩(wěn)定帶提供更多的肌肉運(yùn)動(dòng)變化。
在戶外跑步有時(shí)也可以提供比在室內(nèi)跑步更大的能量提升。陽(yáng)光提供的新鮮空氣和維生素 D 對(duì)我們的身體有益，而且比室內(nèi)鍛煉更令人振奮。
然而，雖然我們的身體是為跑步而生的，但從久坐不動(dòng)的生活方式到有抱負(fù)的運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)很大的壓力，尤其是膝蓋。雖然跑步實(shí)際上對(duì)骨骼有益，但過(guò)度跑步會(huì)導(dǎo)致骨骼和關(guān)節(jié)受傷。為了解決這個(gè)問(wèn)題，重要的是讓你的身體在需要的時(shí)候休息一下，并努力鍛煉臀部和股四頭肌來(lái)幫助支撐你的關(guān)節(jié)。
跑步機(jī)
優(yōu)點(diǎn)：
在跑步機(jī)上跑步與在戶外跑步也可以提供許多自己的好處。由于它需要更少的能量，許多人發(fā)現(xiàn)他們?cè)谂懿綑C(jī)上比在戶外跑得更快。30 秒沖刺的間歇訓(xùn)練非常適合燃燒卡路里和提高您的卡里路和提高您的心肺健康水平，如果您不是天生的短跑運(yùn)動(dòng)員，這些在戶外可能會(huì)非常艱難。跑步機(jī)可以讓您更輕松地控制和改變您的步伐，并幫助您在戶外跑步時(shí)增強(qiáng)體能。
如果您住在平坦的地區(qū)，跑步機(jī)上的坡度控制也非常適合訓(xùn)練您的腿部跑步或遠(yuǎn)足。如果您在丘陵地區(qū)參加比賽或計(jì)劃徒步旅行，高坡度跑步機(jī)將幫助您鍛煉臀部和其他腿部肌肉，以備不時(shí)之需。
對(duì)于已有傷病或健康狀況的人來(lái)說(shuō)，在跑步機(jī)上跑步比在戶外跑步更安全。由于跑步機(jī)對(duì)關(guān)節(jié)的影響比混凝土或柏油碎石小，因此在跑步機(jī)上跑步可以減少關(guān)節(jié)疼痛，如果您正在從受傷中恢復(fù)，可能更可取。此外，患有哮喘等肺部疾病的人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)冬季的冷空氣和其他季節(jié)性天氣變化會(huì)引發(fā)哮喘發(fā)作，并依賴于室內(nèi)的受控溫度。
雖然您可以在某種程度上模仿在戶外跑步機(jī)上跑步，但最終還是有局限性。雖然您可以改變坡度并混合速度，但許多跑步機(jī)不提供下降選項(xiàng)或復(fù)制不同的地形。
跑步機(jī)上跑步 VS 在戶外跑步：哪個(gè)最好？
權(quán)衡在跑步機(jī)上跑步還是在戶外跑步時(shí)，這取決于您的個(gè)人需求。在戶外跑步會(huì)讓你變得健康。它將確保您可以在沒(méi)有喘息的情況下跑上公共汽車，并為您的腿部肌肉提供多樣化的鍛煉。然而，這對(duì)身體來(lái)說(shuō)更費(fèi)勁。它會(huì)消耗更多的能量，并且會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成傷害。
跑步機(jī)上跑步 VS 在戶外跑步：哪個(gè)最好？在室內(nèi)或室外，跑步仍然可以提供出色的心血管鍛煉，幫助您減輕體重并改善您的整體健康狀況。